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夜间是人们休息和恢(💌)复的时间(🔰)，在这段时间里，我们应该(🥖)尽量保持良好的睡眠质量。然而，现代科技的高度发展，使得我们经常会在晚上使用手机、平板电脑和电脑等电子设备。这些设(🗣)备中的一些应用和网站可能会对我(🎀)们的睡眠产生不利影响。在(🦃)本文中，将介绍夜里十大禁用APP和网站，以提醒大家避免不利的影响，保持健康的睡眠。

1. 社交媒体应用：社(🚯)交媒体应用是人们夜间使用最频繁的应用之一。然而，密集的信息流和令人兴奋的内(🎳)容容易分散注意力，导致(😸)入睡困难。因此，在睡前应尽量避免使用社交媒体应用。

2. 新闻应(😥)用和网站：夜间关注新闻会引发各种情绪，如兴奋、担忧和烦恼(😁)。这(😫)些情绪会刺激大脑，使入睡困难。所以，在睡前应尽量避免浏览新闻应用和网站。

3. 游戏应用和网站：许多游戏具有刺激和成瘾性质，使用这些应用和网站会导致夜里失眠和长(📭)时间熬夜。因(🥔)此，游戏应用和网站应在夜间禁止使(⏸)用。

4. 视频应用和网站：享受电影和视(😬)频娱乐是人们休闲的一种方式。然而，长时(🛢)间观看屏幕上的视(🐓)频会(🥒)影响睡眠质量。因此，在睡前应控制(🌸)视频应用和网站的使用。

5. 购物应用和网站：夜间购物和看各种商品容易让人兴奋和产生消费欲望。此外，购物应用和(🦋)网站常常会显示广告和促销信息，进一步干扰睡眠。在晚上尽量避免使用购物应用和网站。

6. 音(🔒)乐应用和网站：许多人在夜间使(🔐)用音乐应用和网(🕺)站来放松自己(🧣)。然而，持续和大声的音乐会刺激大脑，使得入睡困难。因此，在睡前应选择轻柔、放松的音乐(➿)。

7. 阅读应用和(🐄)网站：阅读是许多(🗜)人在晚上休闲的方(📐)式之一。但是，在过亮的屏幕下阅读会影响褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。因此，在晚上可以选(🐔)择(🐡)使用纸质书籍进行阅读。

8. 餐饮应用和网站：夜(🐹)宵和点外卖已经成为现代生活的一部分。然而，大量进食和不健康的食物摄入会影响睡眠质量(🍣)。因此，在(🦉)晚上尽量避免使(🤶)用餐饮应用(😳)和网站。

9. 学习应用和网站：虽然夜间学习对一些人来说是(🏙)有效提高记忆的方式，但过度使用学(🎡)习应用和网站会导致紧张和过(😏)度劳累，从而影响睡眠质量。因此，在晚上尽量避免过度学习(🏉)。

10. 邮件应用和网站：工作和个人邮件的不断涌入容易让人感到压力(🍌)和焦虑，进而影响睡眠。因此，晚上(🕚)应尽量避免打开邮件应用和网站(📤)。

总结起来，根据睡眠专家的建议，为了保证健康的睡眠，我们应尽量避免在夜间使用社(🎨)交媒体、新闻、游戏、购物(👶)、音乐、阅读、餐饮、学习和邮件应用(🐑)和网站。取而代之的是，我们可以选择进行放松的活动，如温和的运(🛫)动、冥想和阅读纸质书籍。养成良好的睡眠习惯对我们的身心健康至关重要。

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