老年人回春医疗保健操目录老年人回春医疗保健操老年人回春医疗保健操老年人回春医疗保健操一、头部运动老年人做此操时要注意的是：缓慢、放松，不要过于用力，以免造成脑部血压升高。头部运动从左右歪头、上下点头、前后转头三个方面进行。二、肩部运动老年人在做肩部运动时，要注意肩部灵活度的训练，在前后左右四个方向上分别做肩部放松和肩部紧张的训练，要特别注意老年人在做放松动作时不要耸肩，以免造成肩部损伤。三、手腕运动手腕运动主要从两个方向上进行，即屈腕和伸腕。屈腕时掌心向上，五指并拢，缓慢屈伸腕部；伸腕时掌心向下，五指并拢，缓慢屈伸腕部。四、腰部运动腰部运动主要从前后左右四个方向进行。前后弯腰时要注意放松，不要用力过猛；左右侧弯时要注意不要把身体侧弯到极限，以免造成腰部扭伤。五、腿部运动腿部运动主要从前后左右四个方向进行。前后踢腿时要注意放松，不要用力过猛；左右侧踢腿时要注意不要把身体侧踢到极限，以免造成腿部扭伤。六、足部运动足部运动主要从脚趾的屈伸和脚踝的旋转两个方面进行。脚趾屈伸时要注意用力的均衡，不要用力过猛；脚踝旋转时要注意动作的协调，以免造成脚踝扭伤。七、深呼吸运动深呼吸运动可以帮助老年人调节呼吸，增强肺活量。深呼吸时要缓慢吸气，然后缓慢呼气，反复进行。八、全身运动全身运动主要从上下左右四个方向进行。上下运动时要注意身体的协调性，不要用力过猛；左右运动时要注意动作的准确性，以免造成身体扭伤。

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