短裙翻跳目录2010年以前的韩剧韩剧(男主与女主的相遇是:穿短裙的女主翻过一堵墙跳下后意外坐到了男主上半身)冒险岛独角狮的角 怎么是换经验的东西 什么任务想要穿短裤短裙，该如何快速矫正O型腿呢？。404 Not Found。。404 Not Found。stgw。。。。。。。。。 2010年以前的韩剧韩剧(男主与女主的相遇是:穿短裙的女主翻过一堵墙跳下后意外坐到了男主上半身)应该是 我的女孩 或者 豪杰春香，第一集就有的冒险岛独角狮的角 怎么是换经验的东西 什么任务是任务,在天空之城查理中士的交换任务.可以一直重复做的.没有级别限制奖励如下:蓝色药水 橙色药水 白色药水 活力神水 矿泉水 沙拉 柠檬 烤肉 大热狗 热肉堡 炸鸡 攻击神水 命中神水 强效魔力水 回城卷轴 绿豆粥 万能疗伤药 黄金母矿 紫矿石母矿 朱矿石母矿 锂矿石母矿 钢铁母矿 青铜母矿 银的母矿 黑水晶母矿 钻石母矿 黄晶母矿 蛋白石母矿 祖母绿母矿 海蓝石母矿 紫水晶母矿 石榴石母矿 蓝宝石母矿 木材 龙皮 螺丝钉 上古卷轴 妖精之翼 冰菱 冰块 10%头盔防御卷轴 10%耳环智力卷轴 10%盾牌防御卷轴 10%上衣防御卷轴 10%全身铠甲敏捷卷轴 10%鞋子敏捷度卷轴 10%全身铠甲防御卷轴 10%裤/裙防御卷轴 10%鞋子跳跃卷轴 10%鞋子速度卷轴 10%手套敏捷卷轴 10%披风体力卷轴 10%披风魔力卷轴 10%披风敏捷卷轴 60%披风智力卷轴 希望采纳,谢谢 想要穿短裤短裙，该如何快速矫正O型腿呢？短裙热裤美腿又得晃瞎眼的季度来了，很多O型腿的MM都很苦恼，我想对那些打算绑腿的姑娘们说一句：绑腿的效果真的微乎其微，腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。 最简单也最不痛苦的一个方法：就是坐成这样，腰背要直脚不要动，用胸去贴，尽量贴下去几个注意的要点：1、坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。2、弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。3、双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。4、放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。第一种方法是痛苦程度最小的，但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法：爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS.顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了，请大家看图。几个注意的要点：1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。3、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。一开始不要压，就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。最好不要叫人帮你压，怕力道太大。4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。5、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。一定要慢。很痛。6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。就是起来的时候要注意。再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股，身体不再同一个平面了。因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里是往后的。要做的就是让它回到身体的这个平面。这就有第三个方法站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也是比较累的。而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。这是不对的，也起不到矫正腿的作用。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始转。检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明不对。2、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。图片接下来发。这时照镜子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。另外要注意，做骨盆内收动作的时候腿一定要伸直，膝盖不能弯。每天坚持站20分钟，可以多站几组，对于形体很有帮助。

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